一、适当运动，约上一两个最要好的朋友或家人，到风景优美，空气良好的地方去走走。
跳跳舞也行。

二、与自己对话，让一个自己告诉另一个自己，只有身体好，才是真的好！所有影响身体健康的事都不想不做。

从问题表面上分析，心情极度崩溃，实属抑郁症。
但不一定是由于更年期引起的，更年期易患焦虑症，都属于心理和精神疾病。
到了这个年纪，也可能跟家庭和工作压力有关，但无论什么病因，你这情况已经是中度往重度发展的抑郁症了。

需要严肃重视起来，首先寻求专业的心理医疗机构或者心理医生进行确诊和医治，医生基本上采取心理疏导疗法和药物治疗。
严格听从医生的建议，配合医生的指导。
切忌任其发展，不从就医，抑郁症患者到后期有轻生和想死的念头，后果非常严重。

另外，根椐你这个年纪，应该生活中注重精神娱乐运动，比如：广场舞，健身操等多去参加，会缓解症状，减轻心理压力来作为辅助治疗。
更希望有家人帮助开导你，早日脱离心理折磨，彻底康复！

才无忌大夫答题：

本人内科主任医师、心理咨询师。

抑郁症是个常见的心理疾病，对人类健康的危险排在前十。
每30秒，全世界就有一人因此病告别红尘。

抑郁症多发于青春期、产褥期、更年期，很遗憾女人都撞上了。

本来，女人的心眼就比男人要小，心眼小就难听进忠告，自个儿又化不开。

这无疑是雪上加霜。

女权者，不要于此砸砖头！实话实说而已。

抑郁症是一种心理疾病，有许多看起来高大上的名人都被其蹂躏！

逃脱逃不脱，得看造化。
造化早在生而为人之时就有了苗头。

总的来说，抑郁症表现为心境障碍。

心境，就是心理，认知、思维、记忆、情感、情绪的基线，像心电图的基线。

抑郁症的心境障碍，可表现为抑郁、躁狂、甚至精神分裂。

打个比方：抑郁是冬天身外裹一层冰；躁狂是夏天身外罩一团火。

再详细地讲讲，抑郁症的具体表现：

1心境低落：

表现为：情绪持续低落，觉得生活没希望，缺少自信心，对自己批评否定，认为自己一无是处，特别在乎外界评价，郁郁寡欢，了无生趣，总天想哭，痛苦不堪，有自杀的冲动或行动。
其中不少人因为父母孩子等原因而选择痛苦地活下来。

2思维能力下降：

表现为：比较、分析、综合、抽象、概括等思维能力下降：思绪混乱、思维迟缓、思维短路、不能解决一般的抽象问题。

3意识活动减退：

表现为：不愿意出门，回避社交，对什么事都不感兴趣，长时间呆立、大脑空白、意识淡漠，甚至出现抑郁性木僵。
性欲下降，基本的生理欲望下降。

4认知功能下降 ：

感觉迟纯、麻木；记忆力下降；对空间、时间没有知觉；没有整体知觉；甚至产生错觉、幻觉。

5躯体症状表现为：

胸闷、心悸、纳差、乏力、失眠、多汗、易怒等自主神功能失调表现。
体重也下降明显。

更年期一般认为是指从45_55岁这段时间，也就是月经干了前后5年。

生理上表现为因雌激素减少，而出现以植物神经功能紊乱为主的症候群，如：失眠、烦躁、焦虑、上火等。

心理上就是不适应。
这个很宽广，因人而异。

当更年期遇上抑郁症，那是非常痛苦的事。
更年与抑郁，相互扇风点火，戾气的很。

无论抑郁症还是更年期都存在体内兴奋性激素与递质的紊乱。
这是生理层面的事。

题外说句，才无忌大夫在临床上经常遇上这样的病人，丈夫绞尽脑汁带她来看病，她就是认为自己没病，凡事拧着。

不配合治疗，不接受关爱，也是更年期抑郁症患者一个难处理的问题。

更年期抑郁症是个很普遍的问题，理应受到无比重视。
对之进行思考是很有意义的。

更年期抑郁症的痛苦是明摆着的。

小诗一首：

独自凝神悲风霜，砸碎锅碗去他妈，

他人为贼过不去，吵尽路人后自伤。

有人问：更年期抑郁症需要诱因吗？回答是：可以说有，可以说没有！

80%的女人都安然度过更年期，也无风雨也无晴，只有少数真的弄出事来。

有人因为压力大，有人因为失败、有人因为生病……

举个例子：

单位一女同事，患上更年期抑郁症，表现为疑心病特重，常怀疑老公出轨，闹得鸡犬不宁，人也一路瘦脱下去。
其丈夫是个温文尔雅、较正派的一个男人。
学驾驶时，与单位一帮女同事一起，他的妻子就怀疑他与其中一位女士有不正当关系。
她多次跟踪、百般盘诘丈夫，弄得其丈夫百口莫辩、生不如死。
据说还长年不和丈夫行夫妻之礼，弄得丈夫几回想一死了之。

她后来吃了点药，过了那一段时期，也就好了，现在也退休了。

有时更年期抑郁症病在女人身上，痛却在其他人身上。

个人认为：

虽然很理解抑郁症患者的痛苦，但是还是说说：

抑郁症患者，或多或少存在一些认知缺陷；可能存在自私有些过；对自己、他人、世界、未来有些非袭常认识；认知与时代发展有点脱节；更年期抑郁症对生活缺少一些豁达……

那么有哪些方法有助于改善更年期抑郁症呢？

能使更年期抑郁症患者解脱痛苦的方法：

一是无我；二是药物。

1，认识更年期与青春期一样，痛苦、烦躁、失眠、上火等都很正常。

更年期也是人生必有的过程，不是病态。

我们能改变外在的线条，但改变不了肉体的老去。

2，早做心理准备。

从三十岁开始，为更年期做准备。
不要说太长了，我怕到时有人来不及。

3，多读书，扶正三观，保持乐观；打开门窗，融入社会；积极参与社会活动，与人交往，与人交往不分男女老幼。

4，养成一种或是多种业务爱好。

比如：跳舞、打牌、打球、练瑜伽、听音乐等。
这些活动，能提升人体内在兴奋性递质，美颜养体、平稳情绪、延缓衰老。

5，旅游

经常出去旅游，可以放宽眼界，融入自然、感悟生老。

6，自省

人自省，方知自己不足，明白小我境界之小。

7，养一颗慈心

人若慈爱，百毒不浸，鬼神莫欺。

8，正念冥想

正念是需要通过训练才能取得的，对任何人来说学会正念都不容易。

下面就是正念练习的一个例子，用正念吃一颗葡萄干。

用5分钟时间聚焦于吃一颗葡萄干。
一旦我们的思绪离开葡萄干，我们只需要把注意力转回。

首先把葡萄干放在掌心，花一点时间看着它，好像你从未看过。

用拇指与食指拿起葡萄干，并在两指之间旋转。
体会葡萄干的硬度、弹性、形状。
闭上眼睛，就让触觉感知。

把葡萄干放在两唇之间摩擦，注意这样的感觉。

轻轻把葡萄干放到舌头上，用味觉去体会它。

慢慢咀嚼，尽可能拉长时间，感受它的味道、香气、质地，还有想吞下它的冲动。

咀嚼1分钟以上，最后吞下它。

这样训练，就是把注意力集中在当下。
而不是漫无边际的胡思乱想。

药物治药

轻微的烦躁失眠等，可以服些“归脾合剂”、“酸枣仁汤”之类的。

严重的，看精神科医生，服氟西汀、帕罗西汀等药物。

每个人都有这个阶段、把心放宽、出去走走、最好是去乡下、远离城市的喧嚣、这要自己把什么事都看淡一点、其他人帮不了你、朋友和家人的安慰你会感觉别人在同情你！所以会感到别人都不懂你的痛苦、我现在也经历这样的痛苦、因为是单身没有另一半安慰、我们还有儿女父母要照顾、所以不能倒、学会坚强控制自己的情绪、凡事看淡一点、毎个人的生活都不容易，希望你能走出这个坎！

运动是改善抑郁症状的最有效方法。
通过在空气清新的山间或大街上快步走能够帮助改善心情，愉悦的心情是控制病情的良好机会。

有规律地走路是能够治疗抑郁症的。
有数据调查表明，虽然服用一些抗抑郁的药物疗效比较快，但是也比较容易复发。

此外，向他人倾诉也是能够改善抑郁症的。
因为抑郁症患者在向他人倾诉自己内心世界的同时，会觉得自己不是被世界孤立的，而且有些患者甚至能够通过倾诉的这个过程，反馈式地了解到自己的有些念头是不正确的。

更年期抑郁症的治疗包括药物治疗和心理治疗两个方面。

药物治疗主要是指让更年期抑郁症患者在专科医生的指导下服用抗抑郁药物。
包括服用一些具有帮助睡眠、镇静功效的药物等。
但是药物治疗也存在弊端，有些患者在服用药物后会出现口干、视力模糊、便秘、心跳加速等症状，如果是大剂量地用药还可能会损害心脏，因此抑郁症患者服用药物进行治疗时必须谨遵医嘱，服用药物后若有不适症状，需马上就医。

心理治疗主要是缓和更年期抑郁症患者的情绪，让患者了解到疾病的性质，消除思想上的顾虑，稳定自身的情绪，并且树立战胜疾病的信心，主动配合治疗。

良好的心理状态是预防更年期抑郁症最好的方法。
首先，对更年期要有一个正确的认识，更年期是人生的一个阶段，对于它的来临要有一些思想上的准备，但是切忌紧张惶恐，担忧不已，过分忧虑，这样不仅对预防疾病没有帮助，反而会滋生焦虑情绪。

保持良好的人际关系有助于预防抑郁症。
人们常说，良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。
人和人之间，如果能够彼此爱护和温暖，许多不良的情绪都会消散，如果长期人际关系紧张则对身体和心理健康无益，患抑郁症的几率也会增高。
所以，对于即将进入更年期的朋友更应该要和身边的亲人、朋友多亲近，多交谈。

劳逸结合是预防更年期抑郁症的重要原则。
步入更年期后，不要整日忙于工作，精神紧绷，要多散心、运动，通过减压，消除更年期前期的诱发因素，从而预防更年期抑郁症。

更年期抑郁症也是很常见的一种抑郁症。
如果您现在迷茫、无助。
建议到精神专科医院就诊，确诊后及时接受治疗。
下面我们来一起了解一下什么是更年期抑郁，以及如何治疗。

什么是更年期抑郁？

更年期抑郁是指更年期妇女卵巢功能减退、垂体功能亢进。
分泌过多的促性腺激素，出现精神心理、神经内分泌和代谢等方面的变化，并引起各个器官系统的症状和体征。

更年期抑郁的症状

精神症状

患者主要表现为抑郁、焦虑和睡眠障碍。
抑郁症状主要表现为情绪低落、缺乏动力，生活无愉快感。
焦虑症状主要表现为整日焦急紧张、心神不定。
严重者可出现坐立不安和躯体不适感。
患者出现入睡困难、睡眠浅、易惊醒和睡眠时间减少。

血管运动障碍症状

患者常发热，或者忽冷忽热，出汗。
有时伴有头晕。
有的人甚至出现胸闷，气短，心跳加快，血压升高等症状。

泌尿生殖系统症状

大约40%得更年期妇女出现应力性尿失禁、尿频、尿急等泌尿系统症状。

代谢相关症状

肥胖，尤其是腹部及臀部等处的脂肪堆积。
关节疼痛，尤其是膝关节疼痛更为明显。
骨质疏松，主要表现为腰背疼痛。

更年期抑郁的预防

做好心理准备 ，明白更年期的本质，不紧张、不害怕。

保持乐观情绪 ，更年期不可怕，正确面对才是正道理。

加强体育锻炼，强身健体，远离疾病。

注重饮食调养，身体和心情双重调节。

更年期的治疗

如果已经确诊是更年期抑郁也不要过分紧张。
目前抗抑郁药物种类繁多。
氟西汀、帕罗西汀、舍曲林，其应用较广，且副作用小，安全性能较好，有利用长期维持治疗。

心理治疗：心理治疗在本病治疗中的地位十分重要，但通常采用与药物治疗、物理治疗相结合的方法。

希望我的回答对你有所帮助，欢迎评论及关注

我是70年的.周边有很多更年期氛围的姐妹们.我也有胸闷气短.烦躁.爱发脾气这些问题.吃过很多中药.更年期不可怕.情绪是最好的良药.做点自己喜欢的事情.我经常和朋友们去户外爬山.骑行.摄影让自己充实起来.慢慢就会淡忘这些问题

握手，同样在更年期的水深火热中的70后。

去年冬天开始我脾气变大了，内心对家人朋友接纳度比以前低了，爱抱怨，一件事反复说还钻牛角尖。
可以说性情大变，我甚至感觉是要把我前半生所有的不满意都要表达一变。

身体变胖了，代谢慢了。
吃的少体重却长了不少，真是应了那句话：喝凉水都长肉。

还有睡眠不好，晚上要不睡不着，要不睡着了一会就醒，翻来覆去。
还有一天中反复燥热，感觉一会就有人给我从头往下浇热水。

如此种种，我的应对方法如下，仅供参考

睡不着的时候打坐，就是盘腿坐着尽量什么都不想，如果做不到就数自己呼吸的次数。
这样的好处是有时即使睡不着但精神好，放松。

每天都让自己身体累，就是比平时再累一点，不管是走路还是跑步还是打球，就是让自己身体累。

心烦意乱的时候抄清静经，字数不多又好理解。
我自己觉得抄经默念经文很有好处。
能让自己少胡思乱想。

现在我的睡眠情况改善很多，有时睡的晚但能一觉睡到天亮了。
身体燥热的次数也少了。

前面就是我的一点体会和你分享。
我们一起加油！

更年期每一个女性来说都是一道坎，面临着心里和身体两道坎要过。
时间大约是2--5年。
要顺利度过真的很不容易，期间如果能有亲人的关爱和体贴陪伴那是难能可贵的，最最关键的还是要靠自己，因为亲人的陪伴多半是不能太多的，所以自己的自我疏导是最关键的。

对于有工作的女同胞来说，把时间和精力多放在工作上，想着法的把白天的时间安排的充实一些，多活动，有条件锻炼身体的能坚持每天锻炼，直到把自己累的不想动弹，一躺在床上就能睡着就可以了。
因为这样你就不会在入睡前想太多，不会失眠。
保证了睡眠得充足。

对已经退休的女性来说这是最难过的时期，孤独无聊无所事事会纷纷上门，这个时候不要每天窝在家里看电视，最好的办法是报个健身班兴趣班，多外出参加一些社会活动，多与他人交流交往，不给自己太多的时间闲下来，这样也能避免胡思乱想，因为胡思乱想不是你能控制的，是不请自来顽强的赶都赶不走的，在这种情况下，不让自己闲下来就是对自己精神状态的一种保护。

其二，从饮食习惯上做一些改变，很多女同胞喜欢吃辣，麻，甜，酸等重口味的食物，要么是从小生活的环境如此，要么是后天培养的，不管是哪一种，进入更年期后都要有所节制，避开那些重口味的食物，多食一些平和营养能调理身体心里的食物，这是安全度过更年期很重要的一环。

其三，有条件的女同胞寻个三五知己，放下一切，多出去走走，饱览一下祖国的大好河山，用完全放松的心态跟大自然来一次近距离的接触，离开蜗居，投身广阔天地，恣意妄为尽情放松，让自己豪迈起来，也不失为一种好的调理方式。

进入更年期的女性朋友们，行动起来吧。

心情崩溃，就要找崩溃的原因。
这表明自己遇到了困难的事情，要合理看待这些烦心事。
积极打破思维束缚，扩宽思路去想解决问题的办法。

如果自己想不出办法，说明思维没打开，可以找有经验的人去询问，请求具体的帮助。
这个具体的帮助是指，把遇到的烦心事，从头到尾具体地介绍和描述纵使朋友，让朋友帮助分析，提出他的看法和指导意见。
而不是笼统地说个大概，这样容易囫囵吞枣，不能起到具体分析和帮助的作用。

如果自己也想办法了，找朋友和有经验的人也问了，找像我这样的专业心理老师分析指导了，还是没想出办法来处理，那就该接受这个悲剧的现实了，因为不是所有的问题都能解决，有些难题我们人类还没有想明白，更没有想出解决的办法，或者是办法不适当。
放下，退一步海阔天空。
这样就能还自己一个轻松的心情。