作者 | 查米纳杰简，理学硕士，临床社会工作者，执业心理治疗师，擅长处理亲密关系。有《寻找灵魂伴侣：抛弃约会游戏，找到真正的关系》。
翻译 | 易贝咖啡英语心理编辑团队红富士
校对|一杯咖啡英语心理汇编团队校对团队
编辑 | 易贝咖啡全媒体编辑部 安小七,编辑
联系 | 易贝咖啡全媒体编辑部电子邮件coffeepr@qq.com
经历过分手的人都知道，分手的痛苦是难以承受的。这种对突然、意想不到或不愿意失去爱情的一般情感反应通常表现为强烈的渴望、伤害和/或对前任或暗恋的渴望。
有时这种伤害就像地狱，有时就好像整个世界都垮了。
对有些人来说，分手太痛苦了，恢复之路似乎充满荆棘，甚至拒绝从分手中走出来.这种拒绝会导致很多有害的副作用，包括但不限于内心大冲突、复杂的情感反应、退缩和未来关系的困难。
那么，你如何应对分手的痛苦呢？我从培训、临床经验和深夜与女性朋友家人的电话中总结了一些小技巧，供大家参考。
01 慢慢来
的分手会引发一系列的化学反应、情绪反应和身体反应，会让你感到孤独、不可爱、沮丧和没有价值。
这些情绪不会在你换发型、刷信用卡买衣服或者去俱乐部的时候消失。与其强迫自己快速前进，花点时间承认你的感受更好。
短期内，把你的情绪封闭起来似乎是个好主意，但这会带来有害的长期后果,如怨恨、对人际关系的厌倦、恐惧、抑郁、不良的自我形象和不断的约会。
你所有的感觉都很正常。你是否确定你的前任是“合适的人”并不重要，即使你的朋友和家人认为他显然不是。你的想法可能是扭曲的，但你的感受是真实的。你需要花些时间来感受这些感觉。
02 好好哀伤
伴随着分手的是许多关系的丧失,包括与前任的关系，一些共同的朋友和前任的家人。
但损失往往不止于此。你可能已经失去了你的家，你感知到的社会地位，以及你想象你会和前任一起度过的日子。和其他损失一样，你需要给自己一些时间和空间来哀悼这些损失。
说起来容易做起来难。自然的反应是回避，因为面对现实似乎太痛苦了。但这部分回避过程会导致抑郁、焦虑、自卑、免疫系统被抑制、身体紧张、绝望、强迫性想法等身体临床表现，是的，还有继续前进的能力。
哀伤会给你一种很强的控制感，让你感到有力量，虽然有时候身体和情绪会不舒服。当然不想如此警惕地进入下一段感情，带着消极的期望，一边恳求他的伴侣“不要伤我的心”(作为后街男孩的新歌)，一边推开你的伴侣。
它是悲伤疗愈过程中必不可少的一环，也是摆脱羁绊继续前行的健康方式。
伊丽莎白库伯勒-罗斯博士的“哀伤五阶段”理论是关于悲伤过程最流行的理论。虽然每个人都以独特的方式经历悲伤，但我发现这个理论有助于指导我与悲伤的来访者一起工作。
这五个阶段是
否认(无法接受现实)愤怒(身体紧张、沮丧、怨恨)讨价还价(神奇的想法、乞求上帝)消沉(悲伤、空虚、内疚、失眠、食欲不振、无望)接受当你经历这些阶段时，要对自己的想法、感受、行为和身体感受充满好奇。花点时间去理解你正在经历的事情，练习保持现状，而不是试图控制或改变它们。
当你想评价自己的想法或感受时，尽量去关注，试着同情自己。
哀伤是不容易的。善待自己，明白这需要一些时间。
03 抵制社交（还有媒体）
分手是一种特殊的丧失，因为你的前任仍然在那里。
通过社交媒体，你可以用手指接触到你的前任。重要的是要知道前任和网上跟踪者之间的界限其实是模糊的。考试
你前任的微博、朋友圈等社交媒体上的更新并没有什么好处。
对社交媒体说不！
04 尝试正念
为了管理不愉快的感觉、想法和感受，试着练习深呼吸、全身扫描、冥想和其他正念活动。就让这些不愉快的感觉、想法和感受自由地流淌，不要试图控制、阻止、回避或者操纵它们，这会让它们失去力量、减少它们对你的束缚、给你面对它们的信心和技巧。
给自己机会释放你内心的善良。
告诉那些不愉快的感觉、想法和感受，“你们在这儿没有力量！走开……”
05 和自己约会
心碎的人常常挣扎在自己分手前的样子里。他们只看到他们在关系中的样子，忘记了他们曾经单身时各方面出色、有趣、受欢迎的样子。
你的关系不曾定义你，现在也不该以此定义你。这就是为什么我鼓励你通过和自己约会重新发现自己。
“和自己约会是一种让你更留心自己的感受、你的心里正在发生什么，以及你为什么用这种方式行事”。这也能帮助你与你的需要联结。
以下是几个步骤:
1通过安排时间表来留出与自己约会的时间。优先考虑你自己。
2决定那个时间你打算做什么。确保那的确是你想做的！
3做约会准备。为什么你只应该花时间为别人打扮呢？
4用心去约会。对体验敞开心扉，享受这一刻。
06 记住为什么分手
回忆分手的时候前任说了什么或许很痛苦，但这是继续前进的必要步骤。为什么你们不再在一起总有一个原因。
无论这个原因是他们不再被你吸引，还是你欺骗他们，或者他们有更高的使命，离开你去追寻上帝，你需要接受现实，即为什么这段关系结束了，这样你就能走出来。
07 找一个心理咨询师聊聊
如果你需要其他的帮助，心理咨询是一种很好的资源，可以提供支持和新的工具来帮助你走出来。
例如，认知行为治疗是一种短程的治疗模式，有可测量的目标，可以教你如何改变没用的消极自动想法和阻止你继续前进的适应不良的行为。
除了尝试和爱的人在一起、使用一些有效的老式自我保健方式、用尽全力唱《I Will Survive》以外，上述这些小贴士可以帮助走出分手的痛苦。
记住每个人都会经历一次又一次的分手，给自己空间、时间和同情，你值得拥有。
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