如果你对发生的事情感到愤怒，或者对自己改变现状的能力感到绝望，那么你就可以知道你的婚姻可能需要挽救。好消息是，像愤怒和绝望这样的感觉可以提供重要的线索和新的视角。`

这些负面情绪会帮助你意识到在爱情中你想要什么，不想要什么。让我们专注于利用这些负面情绪来引导你走向更好的婚姻。

00-1010然而，是的，一方有可能竭尽全力挽救婚姻。如果你发现自己处于这种情况，那么你知道这样做并不能很好地表明你的伴侣对你们关系的承诺。

然而，一对夫妇可以采取一些行动来挽救这段关系。

例如，想想你在某些情况下的反应。你能做些什么来回应对伴侣更多的同情、爱和理解？

它可能会让你感到负担，所以当你是唯一一个愿意采取行动挽救婚姻的人时，你必须注意这个因素。

我可以独自拯救我的婚姻吗？

当双方都愿意并能够不惜一切代价，这是一个好的迹象，失败的婚姻值得挽救。当然，不是所有的夫妻都一样，婚姻也是一样。

因为害怕面对分居或离婚的现实，对失败的婚姻感到后悔，很多夫妻都在苦苦回答这个问题。

但是，如果你们的关系没有问题，信任可以重建，你们有着相同的价值观，仍然对彼此有着最大的尊重，那么婚姻是值得挽救的。

当你们相爱的时候，爱像胶水一样把你们粘在一起。然而，这比纯粹的爱要深刻得多，因为单靠爱无法修复一段关系。

我怎么知道我的婚姻是否值得拯救？

离婚率在40%到50%之间。显然，不是每一段婚姻都可以挽救。但大多数婚姻都可以。

因为每对夫妻都是不一样的，他们在婚姻中都有自己的一系列问题，这归结为你想要修复你们关系的首要原因。你在沟通上有困难吗？配偶的家庭会影响你们的关系吗？你的伴侣会很快批评你吗？

这些情况或多或少可以一起解决。

但是，也有一些情况会让事情变得复杂，比如伴侣吸毒成瘾，伴侣出轨破坏信任，或者伴侣精神有问题。

每一段婚姻都能被挽救吗？

你的婚姻状况很重要。

如果婚姻是有毒的，或者身体或情感上的虐待，请注意：这绝不是一段可以挽救的关系。事实上，在你们的关系中经历虐待或有毒的行为应该指向你的退出。

有毒或虐待的关系不仅不好，而且对你、你的孩子和你的未来有害。

至于婚姻能不能挽回，先问问自己为什么觉得自己的婚姻不好。是因为你和伴侣经常吵架吗？你对你的配偶有怨恨吗？你讨厌伴侣的一些不良行为吗？

虽然这些不一定指向“糟糕”的婚姻，但它们无疑是夫妻可以维持的关系的一部分。

糟糕的婚姻能被挽救吗？

当你感到绝望时，如何挽救婚姻？

我的大多数客户都是来咨询的夫妇。他们对配偶感到长期的愤怒，对他们的关系面临的挑战感到绝望。许多人濒临离婚。到咨询结束时，他们已经创造了一段漫长而美好的婚姻。

以下是想要挽救婚姻的夫妻的七个步骤。

1. 把你们争吵或感到无望的所有问题列出来。

生气不代表该吵架了。无望并不意味着你应该放弃挽救婚姻和离婚。愤怒和绝望真的表明你的婚姻道路上有问题和障碍。

所以，先问问自己，‘是什么让我感到愤怒或者绝望？’

写下你一直争论或放弃的所有问题的清单。在你的清单上，包括那些与你的配偶有关的问题，以及那些让你生气和沮丧的问题。

2. 把注意力转移到自己身上。

请注意，当你感到愤怒时，你的注意力往往会集中在你的配偶身上，她或他做了什么或没有做什么会让你感到沮丧。第二步需要转移焦点，从关注配偶向外转移到关注自己内心的担忧和渴望。

回到你的清单，问问你自己，‘这个问题我想要什么？’或者，“我在乎什么？”

确保你没有写你希望你的配偶做什么不同。如果你一直在写“我希望他……”，你没有转移你的注意力。只列出以“我想……”开头的短语。

例如，写下“我希望他们不要再制造这样的混乱，自己清理”，重点放在你的配偶身上。写下：‘我想找到一种方法

我花费时间的空间，如厨房和我们的客厅，变得更加整洁有序"，重点是你自己。

试图改变你的伴侣只会引起防御心理。这种策略将使你一无所获。

相反，用你的精力来弄清楚你想要什么，然后用不同的方式来得到它，在最好的意义上成为 "以自我为中心"。当配偶看他们可以以不同的方式来获得他们想要的东西时，他们会在拯救关系方面取得进展。

您还可以使用可视化技术来帮助您实现前两个步骤。想象使你闭上眼睛，更深入地看到你潜意识的想法和理解。

3. 消除负面情绪。

你们给对方的负面垃圾是完全没有帮助的。

对彼此的负面评论只会损害积极的关系。所以，不要再批评、抱怨、责备、指责、愤怒、讽刺、挖苦或冷言冷语。也不要再提高嗓门或怒气升级。保持冷静的状态。

如果你们中的任何一方开始变得激烈，应尽早退出争论。冷静下来，这样当你们再次接触时，你们只会平静地、合作地交谈。

如果良好的互动与糟糕的互动的比例是5:1，那么婚姻通常能维持下去。

但你是想生存，还是想茁壮成长？如果茁壮成长是你的目标，那就以百万分之一的比例为目标吧。这意味着不要泼脏水。

4. 建设性地表达你的关切，并合作地做出决定。

在敏感对话中保持建设性的一个简单方法是，从以下三组潜在的句子开头中挑选。

"我觉得……"

"我担心的是……"

"我想……"

了解对方的顾虑对于你们两个人开始做我称之为双赢的华尔兹是至关重要的。

双赢华尔兹的目标是达成让你们双方都满意的解决方案。不要再以达到自己的目的为目标。而是要让你们双方都对你们的行动计划感到满意。

要跳双赢的华尔兹，注意到你们之间的差异，这可能会因为你们开始争吵或感到无望而变得明显。表达你潜在的担忧。询问并列出你伴侣关心的事情。对你的配偶有同理心。

然后，制定一个行动计划，以回应你们双方的关切。

5. 消除毁坏婚姻的三个因素。

外遇、上瘾和过度愤怒――不用菲儿说，相信你也知道这是破坏关系因素。它们在健康的婚姻中是不允许的。

如果你沉溺于这些破坏关系的习惯之一，请把这些习惯从你的生活中剔除。如果你的配偶是那个有问题的人，试图学习如何挽救婚姻可能是一个错误。

要么建立一种新的婚姻，让这些事情不发生，要么就结束这段婚姻。

6. 从根本上增加你与伴侣分享的正能量。

多微笑，多拥抱，更多的性生活，多欣赏，多花点时间想想你们喜欢彼此的地方，多互相帮助，多赞美对方，多笑；多同意；一起做更多有趣的事情，开始更多地关注彼此。

生命中最美好的东西其实都是免费的。你给予的积极因素越多，你得到的就越多。

7. 回到基本问题上来。

学习成功婚姻所需的技巧。

你希望在没有接受驾驶培训的情况下开车吗？找一些关于婚姻的书籍和课程，学习婚姻伙伴关系的沟通和冲突解决技巧。

你会发现你的愤怒和绝望消失了，帮助你把你的婚姻转变为爱的成功。